Índice de Alimentos Way Less
Sumérgete en tu Aventura Culinaria: ¡Una Guía Colorida para Nutrir tu Viaje de Pérdida de Peso con Bocados Alegres!
Placer sin CulpaAlimentos satisfactorios y sin culpa para satisfacer antojos en cualquier momento.
Delicias DiariasUn poquito menos de culpa, todavía saludable para el consumo diario.
Excursión CalóricaAtención a las calorías al elegir de esta categoría.
Intercambio y PlacerComienza a buscar alternativas saludables para estos alimentos.
Oasis OcasionalMantén estos para ocasiones especiales; no son una elección diaria.
Indulgencia LunarReservado para momentos únicos e infrecuentes.
Alerta de EvitarAcércate con precaución, es mejor evitar estos alimentos.
Alimentos ProhibidosEvita estrictamente para el bienestar óptimo; considéralos la zona de peligro.
Índice WL: Nuestro Sistema de Puntuación GI=índice glucémico. GL=carga glucémica NOVA=el nivel de procesamiento de alimentos. (valores más bajos son mejores).
Índice WL: Nuestro Sistema de Puntuación
GI=índice glucémico.
GL=carga glucémica
NOVA=el nivel de procesamiento de alimentos.
(valores más bajos son mejores).
| Macro | Comida | Antojo-metro | Índice WL | GI | GL | NOVA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Legumbres | Judías Verdes | Placer sin Culpa | 4.5 | 20 | 3 | 1 |
| Legumbres | Garbanzos | Delicias Diarias | 6.5 | 33 | 5 | 1 |
| Legumbres | Lentejas | Delicias Diarias | 6.5 | 31 | 5 | 1 |
| Legumbres | Alubias (rojas,negras, pintas) | Delicias Diarias | 7.5 | 38 | 6 | 1 |
| Legumbres | Habas | Excursión Calórica | 13.5 | 79 | 12 | 1 |
| Legumbres | Guisante Partido | Excursión Calórica | 13.5 | 61 | 12 | 1 |
| Bebidas | Té sin azúcar | Placer sin Culpa | 1.5 | 0 | 0 | 1 |
| Bebidas | Jugo de Limón | Placer sin Culpa | 1.6 | 20 | 0.1 | 1 |
| Bebidas | Jugo de Tomate | Delicias Diarias | 5.5 | 38 | 4 | 1 |
| Bebidas | Café negro | Delicias Diarias | 6 | 0 | 0 | 4 |
| Bebidas | Agua con Gas | Delicias Diarias | 6 | 0 | 0 | 4 |
| Bebidas | Agua de Coco | Intercambio y Placer | 15.5 | 55 | 14 | 1 |
| Bebidas | Leche de Soya Saborizada | Intercambio y Placer | 18 | 46 | 12 | 4 |
| Bebidas | V8 Splash | Intercambio y Placer | 18 | 47 | 12 | 4 |
| Bebidas | Leche de Avena | Oasis Ocasional | 23 | 69 | 17 | 4 |
| Bebidas | Refrescos (Pepsi, Cock) | Indulgencia Lunar | 29 | 90 | 23 | 4 |
| Bebidas | Bebida Deportiva | Alimentos Prohibidos | 41 | 118 | 35 | 4 |
| Pan | Tortilla de Trigo | Excursión Calórica | 12 | 34 | 6 | 4 |
| Pan | Pan de Centeno | Excursión Calórica | 12.5 | 55 | 8 | 3 |
| Pan | Pan Multigrano | Excursión Calórica | 14 | 56 | 8 | 4 |
| Pan | Pan de Avena | Intercambio y Placer | 15 | 62 | 9 | 4 |
| Pan | Pan Integral | Intercambio y Placer | 15 | 70 | 9 | 4 |
| Pan | Pan de Cebada | Intercambio y Placer | 16 | 68 | 10 | 4 |
| Pan | Pan Pita | Intercambio y Placer | 16 | 69 | 10 | 4 |
| Pan | Barras de Pan Francés | Intercambio y Placer | 16.5 | 83 | 12 | 3 |
| Pan | Bagel | Intercambio y Placer | 18 | 77 | 12 | 4 |
| Pan | Pan de Trigo | Intercambio y Placer | 19 | 84 | 13 | 4 |
| Pan | Baguette | Oasis Ocasional | 20 | 95 | 14 | 4 |
| Pan | Tortilla de Maíz | Oasis Ocasional | 24 | 52 | 18 | 4 |
| Pan | Pan de Hamburguesa | Alimentos Prohibidos | 35 | 82 | 29 | 4 |
| Productos Lácteos | Yogur Griego | Placer sin Culpa | 2.5 | 12 | 1 | 1 |
| Productos Lácteos | Yogur (sin grasa, sin azúcar añadido) | Placer sin Culpa | 3.5 | 17 | 2 | 1 |
| Productos Lácteos | Queso Cheddar | Placer sin Culpa | 4.5 | 0 | 3 | |
| Productos Lácteos | Leche Reducida en Grasa | Placer sin Culpa | 4.5 | 26 | 3 | 1 |
| Productos Lácteos | Leche Entera | Placer sin Culpa | 4.5 | 34 | 3 | 1 |
| Productos Lácteos | Queso Cottage | Placer sin Culpa | 4.6 | 0 | 0.1 | 3 |
| Productos Lácteos | Queso de Cabra | Placer sin Culpa | 4.6 | 0 | 0.1 | 3 |
| Productos Lácteos | Queso Mozzarella | Placer sin Culpa | 4.6 | 0 | 0.1 | 3 |
| Productos Lácteos | Queso Parmesano | Placer sin Culpa | 4.6 | 0 | 0.1 | 3 |
| Productos Lácteos | Queso Ricotta | Placer sin Culpa | 4.6 | 0 | 0.1 | 3 |
| Productos Lácteos | Queso Azul | Delicias Diarias | 5.5 | 1 | 3 | |
| Productos Lácteos | Queso Feta | Delicias Diarias | 5.7 | 30 | 1.2 | 3 |
| Productos Lácteos | Queso Suizo | Delicias Diarias | 7 | 1 | 4 | |
| Productos Lácteos | Queso Americano | Delicias Diarias | 7 | 1 | 4 | |
| Productos Lácteos | Queso Brie | Delicias Diarias | 7 | 1 | 4 | |
| Productos Lácteos | Yogur Artificialmente Endulzado | Delicias Diarias | 9.5 | 23 | 5 | 3 |
| Productos Lácteos | Yogur Bajo en Grasa | Excursión Calórica | 11.5 | 51 | 10 | 1 |
| Productos Lácteos | Chocolate con Leche | Intercambio y Placer | 18.5 | 54 | 14 | 3 |
| Productos Lácteos | Yogur Endulzado | Oasis Ocasional | 22.5 | 52 | 18 | 3 |
| Grasa | Aceite de Aguacate | Placer sin Culpa | 1.5 | 0 | 0 | 1 |
| Grasa | Aceite de Oliva | Placer sin Culpa | 1.5 | 0 | 0 | 1 |
| Frutas | Pomelo | Placer sin Culpa | 1.5 | 25 | 1 | |
| Frutas | Limón | Placer sin Culpa | 1.8 | 15 | 0.3 | 1 |
| Frutas | Carambola | Placer sin Culpa | 2.7 | 30 | 1.2 | 1 |
| Frutas | Guayabas | Placer sin Culpa | 4.5 | 13 | 3 | 1 |
| Frutas | Cereza Ácida | Delicias Diarias | 5.5 | 28 | 4 | 1 |
| Frutas | Ciruelas Pasas | Delicias Diarias | 6.5 | 34 | 5 | 1 |
| Frutas | Plátano Verde | Delicias Diarias | 7.5 | 41 | 6 | 1 |
| Frutas | Nectarinas | Delicias Diarias | 7.5 | 43 | 6 | 1 |
| Frutas | Pera | Delicias Diarias | 7.5 | 43 | 6 | 1 |
| Frutas | Frambuesa | Delicias Diarias | 7.5 | 31 | 6 | 1 |
| Frutas | Fresas | Delicias Diarias | 7.5 | 40 | 6 | 1 |
| Frutas | Manzanas | Delicias Diarias | 8.5 | 44 | 7 | 1 |
| Frutas | Naranjas | Delicias Diarias | 8.5 | 48 | 7 | 1 |
| Frutas | Arándanos | Delicias Diarias | 9.5 | 53 | 8 | 1 |
| Frutas | Higos | Delicias Diarias | 9.5 | 54 | 8 | 1 |
| Frutas | Mandarina | Delicias Diarias | 9.5 | 52 | 8 | 1 |
| Frutas | Ciruela | Delicias Diarias | 9.5 | 53 | 8 | 1 |
| Frutas | Plátano | Excursión Calórica | 10.5 | 62 | 9 | 1 |
| Frutas | Dátiles | Excursión Calórica | 10.5 | 62 | 9 | 1 |
| Frutas | Uvas | Excursión Calórica | 10.5 | 58 | 9 | 1 |
| Frutas | Kiwi | Excursión Calórica | 10.5 | 58 | 9 | 1 |
| Frutas | Mango | Excursión Calórica | 10.5 | 60 | 9 | 1 |
| Frutas | Melón | Excursión Calórica | 10.5 | 60 | 9 | 1 |
| Frutas | Piña | Excursión Calórica | 11.5 | 66 | 10 | 1 |
| Frutas | Durazno | Excursión Calórica | 12.5 | 76 | 11 | 1 |
| Frutas | Sandía | Excursión Calórica | 12.5 | 72 | 11 | 1 |
| Grano | Semilla de Avena | Excursión Calórica | 13.5 | 60 | 12 | 1 |
| Grano | Cebada | Excursión Calórica | 14.5 | 28 | 13 | 1 |
| Grano | Bulgur | Oasis Ocasional | 22.5 | 47 | 21 | 1 |
| Grano | Quinua | Indulgencia Lunar | 25.5 | 54 | 24 | 1 |
| Grano | Maíz | Indulgencia Lunar | 26.5 | 55 | 25 | 1 |
| Grano | Trigo | Indulgencia Lunar | 29.5 | 63 | 28 | 1 |
| Grano | Cuscús | Alerta de Evitar | 33.5 | 70 | 32 | 1 |
| Grano | Arroz Integral | Alerta de Evitar | 31.5 | 64 | 30 | 1 |
| Grano | Arroz Basmati | Alimentos Prohibidos | 35 | 67 | 30.5 | 3 |
| Grano | Arroz Jasmin | Alimentos Prohibidos | 44.5 | 75 | 41.5 | 2 |
| Verduras | Rúcula | Placer sin Culpa | 1.8 | 15 | 0.3 | 1 |
| Verduras | Coles de Bruselas | Placer sin Culpa | 1.8 | 15 | 0.3 | 1 |
| Verduras | Apio | Placer sin Culpa | 1.8 | 15 | 0.3 | 1 |
| Verduras | Espinaca | Placer sin Culpa | 1.8 | 15 | 0.3 | 1 |
| Verduras | Lechuga | Placer sin Culpa | 2 | 15 | 0.5 | 1 |
| Verduras | Alcachofa | Placer sin Culpa | 2.7 | 20 | 1.2 | 1 |
| Verduras | Pimientos Dulces | Placer sin Culpa | 2.3 | 15 | 0.8 | 1 |
| Verduras | Pepino | Placer sin Culpa | 1.9 | 15 | 0.4 | 1 |
| Verduras | Rábano | Placer sin Culpa | 2 | 15 | 0.5 | 1 |
| Verduras | Calabacín | Placer sin Culpa | 2 | 15 | 0.5 | 1 |
| Verduras | Betabel | Placer sin Culpa | 2.1 | 15 | 0.6 | 1 |
| Verduras | Pepinillo en Vinagre | Placer sin Culpa | 2.2 | 15 | 0.7 | 1 |
| Verduras | Calabaza | Placer sin Culpa | 2.2 | 15 | 0.7 | 1 |
| Verduras | Coliflor | Placer sin Culpa | 2.3 | 15 | 0.8 | 1 |
| Verduras | Perejil | Placer sin Culpa | 2.4 | 15 | 0.9 | 1 |
| Verduras | Judías Verdes | Placer sin Culpa | 2.6 | 30 | 1.1 | 1 |
| Verduras | Chile | Placer sin Culpa | 2.9 | 15 | 1.4 | 1 |
| Verduras | Guisantes | Placer sin Culpa | 3 | 15 | 1.5 | 1 |
| Verduras | Champiñones | Placer sin Culpa | 3 | 15 | 1.5 | 1 |
| Verduras | Cebolla | Placer sin Culpa | 3.1 | 15 | 1.6 | 1 |
| Verduras | Berengena | Placer sin Culpa | 3.2 | 20 | 1.7 | 1 |
| Verduras | Zanahorias | Placer sin Culpa | 3.5 | 16 | 2 | 1 |
| Verduras | Brócoli (Cocido) | Placer sin Culpa | 4.6 | 45 | 3.1 | 1 |
| Verduras | Chícharos | Delicias Diarias | 6 | 35 | 4.5 | 1 |
| Verduras | Calabaza | Delicias Diarias | 6 | 65 | 4.5 | 1 |
| Verduras | Betabeles | Delicias Diarias | 8.5 | 65 | 7 | 1 |
| Verduras | Papaya | Delicias Diarias | 8.5 | 46 | 7 | 1 |
| Verduras | Maíz Dulce | Excursión Calórica | 10.4 | 48 | 8.9 | 1 |
| Verduras | Maíz Dulce Hervido | Intercambio y Placer | 15 | 60 | 13.5 | 1 |
| Verduras | Maíz | Intercambio y Placer | 17.5 | 82 | 16 | 1 |
| Verduras | Papas | Intercambio y Placer | 17.5 | 78 | 16 | 1 |
| Verduras | Papas Pontiac | Oasis Ocasional | 20.5 | 93 | 19 | 1 |
| Verduras | Plátano Frito | Oasis Ocasional | 22.5 | 90 | 18 | 3 |
| Verduras | Papas Fritas | Indulgencia Lunar | 28 | 75 | 22 | 4 |
| Proteína | Pollo y Aves | Placer sin Culpa | 1.5 | 1 | 0 | 1 |
| Proteína | Huevos | Placer sin Culpa | 1.5 | 1 | 0 | 1 |
| Proteína | Pescado | Placer sin Culpa | 1.5 | 1 | 0 | 1 |
| Proteína | Carne de Res Molida | Placer sin Culpa | 1.5 | 1 | 0 | 1 |
| Proteína | Carne Roja | Placer sin Culpa | 1.5 | 1 | 0 | 1 |
| Proteína | Mariscos | Placer sin Culpa | 1.5 | 1 | 0 | 1 |
| Proteína | Pavo | Placer sin Culpa | 1.5 | 1 | 0 | 1 |
| Proteína | Tofu | Delicias Diarias | 5.1 | 15 | 0.6 | 3 |
| Proteína | Salchichas | Delicias Diarias | 6.6 | 30 | 0.6 | 4 |
| Proteína | Aumento de Proteína | Intercambio y Placer | 18 | 59 | 12 | 4 |
| Otros | Vinagre | Placer sin Culpa | 1.5 | 0 | 0 | 1 |
| Otros | Sopa de Tomate | Excursión Calórica | 11 | 38 | 8 | 2 |
| Otros | Galletas | Intercambio y Placer | 17 | 75 | 11 | 4 |
| Otros | Bretzels | Indulgencia Lunar | 27 | 84 | 21 | 4 |
| Otros | Waffles | Indulgencia Lunar | 29 | 77 | 23 | 4 |
| Otros | Pancakes | Alerta de Evitar | 30 | 80 | 24 | 4 |
| Otros | Perros Calientes | Alerta de Evitar | 33.6 | 85 | 27.6 | 4 |
| Pasta y Fideos | Pasta de Harina de Lenteja Roja | Intercambio y Placer | 15 | 22 | 9 | 4 |
| Pasta y Fideos | Fideos de Arroz Planos | Indulgencia Lunar | 27 | 53 | 21 | 4 |
| Pasta y Fideos | Fideos Instantáneos | Indulgencia Lunar | 27 | 52 | 21 | 4 |
| Pasta y Fideos | Pasta Macarrón | Indulgencia Lunar | 29.5 | 63 | 25 | 3 |
| Pasta y Fideos | Fideos de Arroz | Alerta de Evitar | 30 | 61 | 24 | 4 |
| Pasta y Fideos | Pasta | Alerta de Evitar | 31.5 | 67 | 27 | 3 |
| Pasta y Fideos | Fideos de Trigo | Alimentos Prohibidos | 35 | 62 | 29 | 4 |
| Dulces | Chocolate sin Azúcar | Excursión Calórica | 12 | 23 | 6 | 4 |
| Dulces | Chocolate Oscuro 85 | Intercambio y Placer | 15.6 | 20 | 9.6 | 4 |
| Dulces | Chocolate Oscuro 74% Cacao | Intercambio y Placer | 17 | 44 | 11 | 4 |
| Dulces | Galleta de Avena | Intercambio y Placer | 17 | 55 | 11 | 4 |
| Dulces | Muffin Inglés | Intercambio y Placer | 18 | 77 | 12 | 4 |
| Dulces | Barras de Granola | Oasis Ocasional | 21 | 58 | 15 | 4 |
| Dulces | Helado | Oasis Ocasional | 22 | 81 | 16 | 4 |
| Dulces | Nubes | Oasis Ocasional | 23 | 67 | 17 | 4 |
| Dulces | Muffin | Indulgencia Lunar | 25 | 63 | 19 | 4 |
| Dulces | Rosquilla | Alimentos Prohibidos | 45 | 75 | 39 | 4 |
| Vegetales | Pepino | Placer sin Culpa | 1.9 | 15 | 0.4 | 1 |
| Vegetales | Rábano | Placer sin Culpa | 2 | 15 | 0.5 | 1 |
| Vegetales | Calabacín | Placer sin Culpa | 2 | 15 | 0.5 | 1 |
| Vegetales | Betabel | Placer sin Culpa | 2.1 | 15 | 0.6 | 1 |
| Vegetales | Pepinillo en Vinagre | Placer sin Culpa | 2.2 | 15 | 0.7 | 1 |
| Vegetales | Calabaza | Placer sin Culpa | 2.2 | 15 | 0.7 | 1 |
| Vegetales | Coliflor | Placer sin Culpa | 2.3 | 15 | 0.8 | 1 |
| Vegetales | Pimientos Dulces | Placer sin Culpa | 2.3 | 15 | 0.8 | 1 |
| Vegetales | Palta | Placer sin Culpa | 2.4 | 10 | 0.9 | 1 |
| Vegetales | Olivas | Placer sin Culpa | 2.4 | 15 | 0.9 | 1 |
| Vegetales | Col Cabbage | Placer sin Culpa | 2.4 | 15 | 0.9 | 1 |
| Vegetales | Tomates | Placer sin Culpa | 2.6 | 30 | 1.1 | 1 |
| Vegetales | Alcachofa | Placer sin Culpa | 2.7 | 20 | 1.2 | 1 |
| Vegetales | Chile | Placer sin Culpa | 2.9 | 15 | 1.4 | 1 |
| Vegetales | Guisantes Verdes | Placer sin Culpa | 3 | 15 | 1.5 | 1 |
| Vegetales | Champiñones | Placer sin Culpa | 3 | 15 | 1.5 | 1 |
| Vegetales | Cebolla | Placer sin Culpa | 3.1 | 15 | 1.6 | 1 |
| Vegetales | Berenjena | Placer sin Culpa | 3.2 | 20 | 1.7 | 1 |
| Vegetales | Zanahorias | Placer sin Culpa | 3.5 | 16 | 2 | 1 |
| Vegetales | Brócoli (Cocido) | Placer sin Culpa | 4.6 | 45 | 3.1 | 1 |
| Vegetales | Guisantes | Delicias Diarias | 6 | 35 | 4.5 | 1 |
| Vegetales | Calabaza | Delicias Diarias | 6 | 65 | 4.5 | 1 |
| Vegetales | Betabel | Delicias Diarias | 8.5 | 65 | 7 | 1 |
| Vegetales | Papaya | Delicias Diarias | 8.5 | 46 | 7 | 1 |
| Vegetales | Maíz Dulce | Excursión Calórica | 10.4 | 48 | 8.9 | 1 |
| Vegetales | Maíz Dulce Hervido | Intercambio y Placer | 15 | 60 | 13.5 | 1 |
| Vegetales | Maíz | Intercambio y Placer | 17.5 | 82 | 16 | 1 |
| Vegetales | Papas | Intercambio y Placer | 17.5 | 78 | 16 | 1 |
| Vegetales | Papas Pontiac | Oasis Ocasional | 20.5 | 93 | 19 | 1 |
| Vegetales | Plátano Frito | Oasis Ocasional | 22.5 | 90 | 18 | 3 |
| Vegetales | Papas Fritas | Indulgencia Lunar | 28 | 75 | 22 | 4 |